锻炼练什么?试试爬行健身操

来源:长江网作者:张哲一10-06-07 我要分享给朋友

  近段时间,在汉口惊现“爬行健身操”作为晨练和晚练,而且“爬行”队员非常多。记者了解到,由于此项运动确实能起到很好的健身效果,因而才会在武汉刮起了一股“爬行风”。

  “爬行”队员越来越多

  据记者了解,爬行这种简单的动作却能治疗颈椎病、肩周炎等疾病,另外还能增强身体的柔韧度、灵活性和协调能力,促进血液循环和新陈代谢,腹部自然收缩,胸廓不由自主地扩大,增加呼吸深度。爬行时,由于腹部收缩,每爬行一步,肛门收缩一次,能防止痔疮,对预防和治疗冠心病、高血压、便秘、下肢静脉曲张等也有明显效果。每次爬行后,身体微微出汗,休息几片刻后,喝上一杯热豆浆出一身汗,洗一个热水澡,非常惬意。

  爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的,把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。它包含两套操,一套为手足爬行操,适合于青少年及老年人练习,另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。

  “爬行健身操”的功能和原理

  1、人站立时是以我式呼吸为主,而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能,扩大肺活量。   

  2、爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济,减轻心脏负担。   

  3、爬行时可刺激大脑,阻止和延缓脑细胞的退化过程,对预防老年痴呆症十分有益。   

  4、爬行属有氧代谢运动,对防治心血管疾病有效。

  5、人在爬行时,手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激,对防病治病都会取得理想的效果。

  注意事项

  1、手、足、膝部有坏疽,感染、化浓性病患都,手术后伤口未痊愈者勿练。   

  2、注意爬行前做好准备活动,配戴必要的所具,清理好场地,注意安全。   

  3、每次练习做爬行操2-3遍,中间休息3-5分钟,并可与其他爬行运动配合练习。

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