自我保健缓解上班族腰痛

来源:有度网作者:颈椎健康专家11-08-08 我要分享给朋友

  在现代社会中,许多上班族由于长期坐着办公,久而久之便会由于没有注意到正确的姿势而导致出现腰痛的症状。在有度网《经常腰痛是什么原因?》一文中,已经向大家介绍过了,这样腰痛、背疼的症状主要是由于坐着不动并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。

  长期久坐不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。腰部肌肉的长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的机会较大。总之,久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。

  自我按摩缓解上班族腰痛

  腰肌劳损的临床特点是以腰痛背疼为主,特别是在卧床时间长和活动量大的情况下愈加显得突出,而稍事休息和轻微活动则可减轻或缓解。

  另一特点是其腰痛虽不严重,可以耐受,但往往迁延不愈;疼痛不至于影响工作、学习和日常生活,但却常常使自己的持久性差;腰痛时少有明显的固定压痛点,但对腰部的小范围予以叩击却具有显著效果,可使疼痛得以迅速缓解;尽管长期腰痛不适,但X线检查或CT检查并无器质性改变。把握这些特点,患者和医生都较易做出诊断,难度并非很大。

  所以,经常坐着的人,要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。

  1、需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般在30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟。伸伸腰、捶捶背或做做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张,具有良好效果。

  2、坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。

  3、业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动,以增强体质,增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。




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