常做毛巾操,颈椎保健好

来源:有度网作者:颈椎健康专家11-09-07 我要分享给朋友

  对于辛苦了一天的上班族来说,结束了工作,回到家里,好好洗个舒服的澡,的确是一件非常享受的事情。有些颈椎不太好的朋友,在洗完澡后都觉得脖子、肩膀似乎舒服一些了,其实这正是因为我们在洗澡的过程中不知不觉做了毛巾操的缘故。而这个毛巾操其实在日常生活中也是可以用到的,经常使用不仅能够让颈部肌肉得到充分的放松,也能缓解颈椎不适。
  
  具体的做法
  
  1、将毛巾放在后颈部,双手分别拉紧毛巾的两端,头用力向后仰,同时拉紧毛巾对抗用力,通过两种力的较量,让相应的颈部肌肉进行收缩,坚持一会儿后,再拉紧毛巾抵住头的左侧,头向左偏,对抗用力,之后换到右侧。

  2、左右活动一下颈部,用手揉按颈部肌肉。这些动作可以让颈部紧张的肌肉放松,对颈椎有很好的保健作用。
  
  3、左臂向上举,弯曲手肘使左手置于身体后方,右臂下伸弯曲手肘使右手置于背部,双手抓住毛巾两端,姿势很像“反弹琵琶”。

  4、两只手慢慢移动靠近,若能两手重叠最好,注意在这一过程中,毛巾始终保持紧绷,腰部保持挺直,双肩向后伸展,头尽量后仰,感觉身侧肌肉紧绷时停止。

  5、沿着毛巾再慢慢恢复原状,左右互换重复做此动作,如此反复几次,感觉身体微微发热即可。此动作可锻炼颈椎和脊柱的肌肉张力。
  
  这两个动作都要均匀缓慢地进行,尤其是在颈部左右旋转、前屈后伸时,同时保持均匀呼吸,切不可用蛮力。每天坚持做3到5次,或在颈椎不适时锻炼,能够有一定的效果。







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