预防颈椎病的两个重点

来源:有度网作者:颈椎健康专家11-09-14 我要分享给朋友

  现代社会,很多工作都需要借助电脑网络完成,然而,电脑使用久了,很容易出现一些不舒服的症状,例如脖子疼便是其中的一种。这其实是颈椎有恙的症状,预防颈椎病主要还是要从保养颈椎以及日常锻炼两方面入手。

  颈椎的日常保养

  谈到这里,首先要说的就是枕头的问题。每天上了那么长时间的班,睡眠的时间如果没有得到好好的休息,身体是吃不消的。建议枕头应以能支撑颈椎生理曲度的为佳,还要保持颈椎的平直,夏季的时候如果喜欢用枕席,以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。

  低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

  颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生颈椎挥鞭性损伤。因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

  日常锻炼方法

  另外,对于那些并没有出现严重颈椎病症状的上班族来说,常做颈椎保健操不失为缓解脖子疼的好方法。

  1、头中立位,前屈至极限,回复到中立位。

  2、后伸至极限,回复到中立位。

  3、左旋至极限,回复到中立位

  4、右旋至极限,回复到中立位。

  5、左侧屈至极限,回复到中立位。

  6、右侧屈至极限,回复到中立位。

  需要注意的是,在做颈椎操的时候,动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。二是,头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。







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