如何锻炼颈椎灵活度

来源:好大夫在线作者:不详11-11-08 我要分享给朋友

  颈椎是脊柱中体积很小,但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发,正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤,而逐渐出现退行性病变。因此,在预防颈椎病的同时,坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。

  一、缩颈

  如何锻炼颈椎灵活度

  拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面
  维持3秒钟,重复10次。

  二、上斜方肌伸展

  如何锻炼颈椎灵活度

  轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展
  维持3秒钟,重复10次。
 
  三、上颈曲伸

  如何锻炼颈椎灵活度

  通过点头动作轻微曲伸上颈。
  尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。
 
  四、曲颈

  如何锻炼颈椎灵活度

  头向前弯曲,再回到开始位置
  维持3秒钟,重复10次。
 
  五、伸展颈部

  如何锻炼颈椎灵活度

  头部向后弯曲,然后回到开始部位
  维持3秒钟,重复10次。
 
  六、耸肩

  如何锻炼颈椎灵活度

  上下耸肩、向前然后向后
  重复10次。
 
  七、转动颈部

  如何锻炼颈椎灵活度

  慢慢转头看左肩、然后转向右肩
  维持3秒钟,重复10次。
 
  八、牵拉颈部

  如何锻炼颈椎灵活度

  在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
  将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

  在进行颈椎灵活性锻炼的同时,我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。




本文关键字:颈椎 灵活度 锻炼



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